6 manieren waarop het lichaam van een vrouw verandert als ze 40 wordt

Welkom op middelbare leeftijd. Als u 40 wordt, is de kans groter dat u 'gevestigd' bent in uw leven, werk en gezin. Maar experts benadrukken dat je bij deze mijlpaal niet 'genoegen' moet nemen als het gaat om je gezondheid. Je jaren 40 zijn een belangrijk moment om eerdere levensstijlfouten te herstellen en je gewicht binnen het normale bereik te krijgen, zegt Diana Bitner, MD, een arts bij Spectrum Health Medical Group in Grand Rapids, Michigan.

Lees verder terwijl onze experts de zes gezondheidsproblemen schetsen waarop veertigers zich nu zouden moeten concentreren:

1. Je stofwisseling vertraagt.

De meeste vrouwen krijgen tussen de 40 en 55 jaar 15 pond, dus dit decennium is de tijd om je te richten op een dieet waar je je aan kunt houden, zegt Kathryn Boling, MD, huisarts in het Mercy Medical Center in Baltimore. Dit betekent dat u de groenten en fruit moet vermeerderen en fastfood en gefrituurd voedsel van uw go-to-lijst moet verwijderen. Het verminderen van zout en verwerkte koolhydraten kan het vasthouden van water en dat opgeblazen gevoel verminderen, maar verwijder geen volle granen - ze zijn een goede bron van vezels, volgens de Mayo Clinic.

2. Je hebt 'de verandering'.

Voor de meeste vrouwen zijn de menstruaties regelmatig tot halverwege de 40. Maar dan kan de menopauze beginnen en dat veranderen. "Perimenopauze cyclusveranderingen beginnen meestal voor de meeste vrouwen rond de leeftijd van 45, en de gemiddelde leeftijd van de menopauze is 52", zegt Bitner. "Gewoonten zoals een vetrijk dieet en roken kunnen de menopauze versnellen, evenals een familiegeschiedenis van de vroege menopauze of aanzienlijke gezondheidsproblemen zoals reumatoïde artritis."

Wat kun je verwachten als je lichaam deze fase ingaat? Je eierstokken beginnen minder oestrogeen en progesteron te produceren - twee soorten hormonen. Als uw oestrogeenspiegels tijdens de perimenopauze dalen, verwacht dan nachtelijk zweten, opvliegers en vaginale droogheid. En naarmate de progesteronspiegels dalen, kunnen uw menstruaties onregelmatig, zwaarder en langer zijn, volgens de North American Menopause Society.

3. Je lichaam kan pijn gaan doen.

Op deze leeftijd wil je niet meteen in een trainingsregime springen. 'Wees voorzichtig en zorg om een ​​blessure te voorkomen', zegt Boling. Blijkt dat het rond de 40 is dat we beginnen met het ervaren van algemene pijnen en pijnen en kunnen lijden aan volwassen repetitieve spanningsstoornissen zoals plantaire fasciitis, tenniselleboog en meer. "Dit is het moment waarop zaken als schouderbursitis, heupbursitis, krampen in de benen en mechanische lage rugpijn de neiging hebben om naar boven te komen", zegt Barbara Bergin, MD, orthopedisch chirurg in Austin, Texas. Toch wil je op dit moment in het leven doen wat je kunt om de spiermassa actief te behouden. "Weerstandsoefeningen zoals intervaltraining of krachttraining zijn erg belangrijk in deze levensfase", zegt Bitner.

Tenzij u een familiegeschiedenis van borstkanker heeft, beginnen mammogrammen meestal op 40-jarige leeftijd. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock)

4. Je hebt een mammogram nodig.

Het was ooit een gegeven dat vrouwen op 40-jarige leeftijd een eerste mammogram zouden moeten krijgen, maar tegenwoordig variëren de aanbevelingen. De American Cancer Society zegt nu dat vrouwen met een gemiddeld risico op borstkanker op 45-jarige leeftijd met mammografie kunnen beginnen. En de US Preventive Services Task Force stelt voor te wachten tot 50. Maar andere groepen, zoals het American College of Obstetricians and Gynecologists en het American College of Radiology en de Society of Breast Imaging, zeggen nog steeds om te beginnen met 40.

Verward? Praat met uw arts over wanneer u een eerste mammogram moet plannen als u er nog geen heeft gehad, zegt Gartenberg. Er is geen uniforme benadering voor borstscreening en het is het beste om op de hoogte te zijn van de familiegeschiedenis van uw familie - zowel uw moeder- als vaderlijke kant - om erfelijke borstkanker op te sporen. 'Dit is het decennium waarin erfelijke factoren de gezondheid van een vrouw echt kunnen gaan beïnvloeden', zegt ze.

5. Je botten worden zwakker.

Dit is het decennium waarin botten dunner worden, zegt Elissa B. Gartenberg, DO, een door de raad gecertificeerde huisarts die traditionele geneeskunde en holistische zorg beoefent in Scottsdale, Arizona. In feite zal één op de twee vrouwen boven de 50 tijdens hun leven een osteoporose-gerelateerde fractuur ervaren, volgens de National Osteoporosis Foundation. Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan calcium (of aangevuld met een multivitamine) - uw doel is om drie porties calcium in uw dagelijkse voeding te krijgen of in totaal 1.000 tot 1.500 milligram per dag. Pas ook gewichtdragende oefeningen aan uw dag aan en als u rookt, stop dan.

6. Stressniveaus kunnen stijgen.

Midlife kan een van de meest stressvolle levensfasen zijn, of je nu alleenstaand bent, getrouwd bent, jonge kinderen hebt of een lege nester bent. "In mijn praktijk krijg ik veel vragen zoals 'wordt het leven zoals ik dacht' of 'heb ik goede keuzes gemaakt?'", Zegt Bitner. "Op deze leeftijd hebben mijn patiënten te maken met ouder wordende ouders en blijven ze jongleren met veel verantwoordelijkheden, dus stressmanagement is extra belangrijk."

Om stress te bestrijden, probeer de strategie Seven Essential Elements of Daily Success (SEEDS) te volgen, adviseert Bitner. Die zeven elementen zijn water, slaap, micronutriënten, macronutriënten (complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en slechts één simpele portie koolhydraten per dag), voldoende vezels, lichaamsbeweging (aëroob, krachttraining en stretching / yoga) en een gedoseerde ademhaling / dankbaarheidspraktijk . 'Als we eenmaal voor onszelf zorgen met de basis, zijn we beter in staat om verbindingen te leggen, een positieve kijk te behouden en om hulp te vragen bij het oplossen van zelfs de moeilijkste problemen', zegt ze. 'Ik heb dit plan talloze keren zien werken.'

Verwante Artikelen