8 alarmerend ongezonde snacks om te vermijden

In een perfecte wereld zou iedereen (inclusief kinderen) snacken op wortels en boerenkoolfrites. Voor degenen die dat wel doen, petje af. Maar voor alle anderen, als je eenmaal weg bent van het gangpad van de producten, kan de keuze aan snacks het hele scala van van voedingsgebrek tot ronduit schadelijk zijn. En helaas zijn consumenten vaak overgeleverd aan de verwerkte voedingsindustrie met zijn verleidelijke maar ongezonde ingrediënten en krachtige marketingmachines. Het is maar al te gemakkelijk om te worden verleid door artikelen die speciaal voor kinderen en ouders op de markt worden gebracht - met aantrekkelijke prijzen, misleidende labels en de belofte van gemak.

Maar wanneer consumenten een beetje beginnen te graven, krijgen ze een beter beeld van wat er gebeurt in de snacks die ze verslinden. Hieronder volgt een momentopname van enkele van de ergste overtreders. De lijst is zeker niet uitputtend, maar deze voorbeelden geven enkele aanwijzingen over waar u op moet letten in het snackpad.

1. Pop-Secret Homestyle Popcorn

Popcorn zou een geweldige snack moeten zijn. Het is een volkoren, van nature laag in calorieën, en recent onderzoek heeft uitgewezen dat gepofte korrels verrassend veel antioxidanten bevatten, zelfs hoger dan veel groenten en fruit. Dus waar ging deze supersnack super fout? In handen van voedselproducenten, daar is het. Hoe verhoudt deze versie zich tot een bestelling van McDonald's Kids Fries? Een portie Pop-Secret heeft 70 calorieën meer, 7 gram meer totaal vet, 2 gram meer verzadigd vet, 4, 5 gram meer transvet en 310 milligram meer natrium dan de gefrituurde spuds.

Portiegrootte: 2 eetlepels ongepopt

Calorieën: 170

Totaal vet: 12 gram

Verzadigd vet: 2, 5 gram

Transvet: 4, 5 gram

Natrium: 380 milligram

2. Cheetos Puffs

Niemand heeft ooit gezegd dat vreemd getextureerde kaassnacks precies gezond waren, maar iets aan de niet-vettigheid en luchtige kwaliteit van Cheetos Puffs (levendige tint terzijde) lijkt erop dat dit product misschien goedaardig is dan, laten we zeggen, superzoute gebakken chips. Maar ... kijk eens naar dat totale vet! Dat natrium! Dat is de helft van de dagelijkse vet- en natriumlimiet voor veel kinderen, precies in 2 ons tussendoortje.

Portiegrootte: 2 gram (56 gram)

Calorieën: 320

Totaal vet: 20 gram

Verzadigd vet: 4 gram

Natrium: 700 milligram

3. Yoplait Original 99% vetvrij (verschillende fruitsmaken)

Yoghurt is een andere gezonde snack die door de voedingsindustrie is gekaapt. Veel yoghurts zijn gemaakt met weinig of geen vet, maar zitten boordevol toegevoegde suiker en andere ingrediënten die volledig overbodig zijn.

Terwijl een product als Fage 0% is gemaakt van alleen "klasse A gepasteuriseerde magere melk en levende actieve yoghurtculturen", bevat Yoplait Original suiker, gemodificeerd maïszetmeel, fructose-glucosestroop, koosjer gelatine en tricalciumfosfaat - maar geen levend en actieve culturen, wat een van de belangrijkste redenen is om in de eerste plaats yoghurt te eten!

Portiegrootte: 1 container (170 gram)

Calorieën: 170

Totaal vet: 1, 5 gram

Verzadigd vet: 1 gram

Natrium: 85 milligram <

Suikers: 26 gram

4. Ritz Bits Cracker Sandwiches

Kaas en crackers klinkt onschuldig genoeg, maar een enkele portie van deze jongens heeft meer natrium en meer dan tweemaal het verzadigde vet, als een kleine bestelling Chicken McNuggets - en meer suiker dan twee Hershey's Kisses.

Portiegrootte: 1 portie (42 gram)

Calorieën: 220

Totaal vet: 13 gram

Verzadigd vet 4, 5 gram

Natrium: 480 milligram

Suikers: 6 gram

5. Tante Anne's Pepperoni Pretzel Pocket

Volkoren natriumarme pretzels zijn een goede snack. Pepperoni Pretzel Pockets zijn een ramp. Met meer natrium, verzadigd vet en calorieën dan een Big Mac, komt deze ene snack dicht in de buurt van de dagelijkse natrium- en totale vetlimieten voor een kind, om nog maar te zwijgen van het equivalent van bijna 3 theelepels kristalsuiker.

Grootte van een portie: 1 zak

Calorieën: 650

Totaal vet: 27 gram

Verzadigd vet 12 gram

Natrium: 1120 milligram

Suikers: 11 gram

6. Mott's originele appelsaus

Deze appelmoes kan net zo goed "high fructose corn syrup sauce" worden genoemd, aangezien HFCS het tweede ingrediënt is na appels. Waarom dat doen met perfect goede appels? Zijn appels niet zoet genoeg?

Grootte van een portie: 1/2 kop (128 g)

Calorieën: 110

Totaal vet: 0

Suikers: 25 gram

Kies in plaats daarvan voor de Mott's Natural Apple Sauce (No Sugar Added) -versie, die slechts 50 calorieën en 12 gram suiker bevat.

7. Gastvrouw Chocolate Pudding Pie

Met de juiste draai zouden sommigen kunnen beweren dat een stuk taart niet de slechtste snack ter wereld is. Een klein zelfgemaakt plakje gevuld met fruit en een lichte korst heeft enkele verlossende eigenschappen. Maar de Hostess Chocolate Pudding Pie is misschien wel de slechtste snack ter wereld! Waarom? Naast de fructose-glucosestroop, gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, rundvleesvet en kunstmatige kleuren, heeft het bijna twee keer zoveel suiker en vet als een zelfgemaakte bosbessentaart van vergelijkbare grootte. En met zijn goedkope prijs en gemakkelijke draagbaarheid, is het maar al te gemakkelijk om een ​​groot deel van je dagelijkse caloriebehoefte in een paar happen te verminderen voordat je zelfs maar de winkel hebt verlaten.

Grootte van een portie: 1 taart (128 g)

Calorieën: 520

Totaal vet: 24 gram

Verzadigd vet 12 gram

Suikers: 40 gram

8. Winchell's Cranberry Nut Muffin

Wat heeft dezelfde hoeveelheid calorieën als vier Winchell's Chocolate Cake Donuts en bijna evenveel vet als drie hotdogs? Een Winchell's Cranberry Nut Muffin! Het is de verdienste dat deze muffin qua voedingswaarde niet leeg is (5 gram vezels en 14 gram eiwit), maar pas op: de calorieën, het vet en de suiker plaatsen dit item meer in de categorie cupcake dan in een gezonde snackfamilie.

Grootte van een portie: 1 muffin

Calorieën: 670

Totaal vet: 37 gram

Verzadigd vet: 6 gram

Natrium: 640 milligram

Suikers: 43 gram

Hoe kun je betere keuzes maken?

Zoek naar snacks met veel eiwitten, vitamines, mineralen, vezels, maar relatief minder calorieën, totaal vet, verzadigd vet (geen transvet), suiker en natrium.

Kijk naar de ingrediënten op het etiket. De meesten van ons weten dat ingrediënten van de meest naar de minst in volgorde worden vermeld, en we kunnen kijken waar zoiets als suikers of vetten in de volgorde worden vermeld. Maar ingrediëntgroepen hoeven niet samen te worden vermeld. Dus iets kan glucosestroop, rietsuiker en moutsiroop bevatten in schijnbaar kleine hoeveelheden onderaan de lijst - maar als je ze combineert in een algemene groep van "suiker", gaan ze snel naar de top.

Als op een etiket vermeld staat dat een product is gemaakt met volle granen, controleer dan of op de ingrediëntenlijst het woord "heel" staat. Als het eerste ingrediënt "volkoren" tarwebloem (of ander graan) is, is dat goed. Soms vormen hele granen slechts een klein fragment van het item en dat is niet goed.

Ook helpt het om de aanbevolen voedingslimieten te kennen. Veel volwassenen weten wat hun aantal is, en dit is wat Mayo Clinic voor kinderen aanbeveelt:

Jongens en meisjes 4-8: 1.200-2.000 calorieën afhankelijk van activiteit, 25-35 procent calorieën uit vet, 1.200 milligram natrium.

Jongens en meisjes 9-13: 1.400-2.600 calorieën afhankelijk van activiteit, 25-35 procent calorieën uit vet, 1.300 milligram natrium.

Jongens en meisjes 14-18: 1.800-3.200 calorieën afhankelijk van activiteit, 25-35 procent calorieën uit vet, 1.500 milligram natrium.

Totaal vet voor de bovenstaande categorieën: 33 tot 47 gram voor 1.200 dagelijkse calorieën; 39 tot 54 gram voor 1400 dagelijkse calorieën; 44 tot 62 gram voor 1.600 dagelijkse calorieën; 50 tot 70 gram voor 1.800 dagelijkse calorieën; 56 tot 78 gram voor 2000 dagelijkse calorieën.

Verwante Artikelen