Hoe buikvet te verwijderen

Je hebt het allemaal geprobeerd: ab-machines, detox-diëten voor beroemdheden, laxeermiddelen, zelfs maaltijden overslaan, maar geen van deze methoden lijkt je te helpen af ​​te slanken.

Hier is de echte mager over hoe je buikvet kwijt kunt .

Enkele manieren om u te helpen hardnekkig vet rond uw buik te verbranden, zijn:

  • Suikers en zetmeel zoveel mogelijk vermijden
  • Het krijgen van voldoende essentiële vetzuren in de voeding, die kunnen helpen bij het metaboliseren van lichaamsvet
  • Je trainingsroutine aanpassen
  • Stressniveaus beheren
  • Hormonale onevenwichtigheden corrigeren
Hopelijk realiseer je je nu dat gimmicky gadgets die gericht zijn op je buikspieren je niet zullen helpen om vet rond je buik kwijt te raken. Ab-machines kunnen enigszins helpen bij het versterken van uw rectus abdominis-spieren (de '6-pack' oppervlakkige laag aan de voorkant van uw kern), maar ze zullen geen vet verbranden.

En bij uitbreiding is het onmogelijk om de vetverbranding 'spotreductie' te doen. 45 minuten hardlopen op een loopband met een hoge intensiteit kan je inderdaad helpen om vet te verbranden, maar het is niet te zeggen waar Moeder Natuur van plan is je vetvoorraden te verbranden.

Het kan in je zadeltassen, billen, rug of borst zitten; het is gewoon niet te zeggen.

Het Aerobic vs. Anaerobic-debat

Dus wat is de beste manier om buikvet te verbranden (en vet dat in de bloedbaan circuleert)?

Decennia lang hebben oefengoeroes en wetenschappers aanbevolen aanhoudende (minstens 30 minuten) aërobe training in de zogenaamde 'vetverbrandende zone', die vaak wordt beschouwd als ongeveer 50-70 procent van uw maximale hartslag.

Er zijn nog steeds veel aërobe voorstanders die beweren dat aërobe oefening de koning is, maar recent onderzoek en nieuwe fitnessopleidingen hebben een andere mening.

Verschillende herhalingen van intensieve, korte burst-oefeningen van 30-60 seconden, gevolgd door een herstelperiode, zullen aanzienlijk meer calorieën verbranden dan een gestaag tempo op de loopband.

Wil je echt buikvet verbranden? Train dan als een Olympiër

Het is geen wonder dat Olympische atleten zoals atletieksprinters Adonis's zijn gebeiteld met vrijwel geen buikvet. Je hoeft geen atleet van wereldklasse te zijn, maar je kunt wel trainen als je fysiek fit bent als je buikvet wilt verbranden.

Probeer de loopband naar de hoogste helling te tillen en gedurende 30 seconden op de hoogste snelheid te sprinten (op de meeste machines zal dit 10 mph zijn), laat de loopband vervolgens helemaal zakken en verlaag de snelheid tot 3 mph totdat je hartslag herstelt. Herhaal meerdere keren.

Als je niet van intensieve training houdt, wil je toch cross-training in je routine opnemen, waarbij je gewichts- en weerstandsoefeningen combineert met cardio-oefeningen. Kies oefeningen waarbij vrijwel elke spier betrokken is. Doe bijvoorbeeld een variatie aan squats of deadlifts, onmiddellijk gevolgd door een ronde springtouw of springjack. Als u 10 sets hiervan doet, wordt uw metabolisme gestimuleerd en hopelijk vet rond uw buik verbrand.

Meng het

Een ander essentieel principe van buikvetverbranding is het regelmatig wijzigen van uw trainingsroutine. Is het je ooit opgevallen dat mensen die 2 uur op de loopband lopen in de sportschool, zelden hun lichaam verbeteren? Hoewel lange wandelingen kunnen helpen om ziekten te voorkomen, zullen ze hoogstwaarschijnlijk weinig doen om lichaamsvet te verbranden.

Je moet met een hogere intensiteit trainen en je lichaam voortdurend bedriegen om routinematige aanpassing te voorkomen. Blijf hetzelfde doen en je lichaam zal niet zo effectief vet verbranden.

Kreeg stress? Het kan op je buik verschijnen.

Sommige volwassenen die regelmatig sporten en beweren gezond te eten, hebben nog steeds moeite om die extra 5-10 kilo liefdeshandvatten en buikvet kwijt te raken. Stress is de waarschijnlijke boosdoener.

Stress van welke aard dan ook - inclusief te hard trainen en het lichaam niet goed bijtanken en voldoende rust krijgen - leidt tot bijniervermoeidheid en overspoelt het lichaam met het hormoon cortisol. Wanneer overtollig cortisol door het lichaam stroomt, kan dit een negatief effect hebben op de DHEA-productie, een hormoon dat een van de voorlopers is van de geslachtshormonen zoals testosteron.

Als uw testosteronniveaus laag zijn, zult u het moeilijker hebben om buikvet te verbranden en droge spieren te krijgen. Raadpleeg uw arts of wellnessdeskundige om uw hormoonspiegels te testen.

Judd Handler is een gezondheidsschrijver in Encinitas, Californië. Hij is te bereiken op

Verwante Artikelen