Sta rechtop! 5 manieren om de houding te verbeteren

Voor iedereen die een dag achter de computer heeft gezeten, kan een goede houding net zo onbereikbaar zijn als een dag die niet achter de computer wordt doorgebracht. Velen van ons dromen van rechte schouders, ontspannen ruggen en een houding die niet meer te zien is sinds Jane Austen de veer op papier nam. Maar de realiteit is dat het grootste deel van de westerse wereld in rugpijn zit, grotendeels veroorzaakt door het feit dat we inzakken. Het kan een pijncyclus zijn die lijkt alsof het nooit zal eindigen.

Gelukkig zijn er enkele eenvoudige, snelle manieren om onze houding te verbeteren, die naast onze bureaustoelen kan worden gedaan. Niet alle ernstige rugpijn komt echter voort uit een slechte houding. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voor advies en behandeling.

1. Gebruik een spiegel om jezelf uit te lijnen.

Wanneer we slungelig zijn, worstelen onze rugspieren om ons in balans te houden. Dit kan bijdragen aan de achteruitgang van de wervelkolom en een veelvoud aan pijnlijke problemen. De rug heeft drie natuurlijke rondingen: een binnenwaartse curve bij de nek, een buitenwaartse curve bij de bovenrug en een binnenwaartse curve bij de onderrug. Dit betekent dat de ruggengraat kromt in een lichte 's'. Neem voor een spiegel even de tijd om je oren boven je schouders en je schouders boven je heupen te plaatsen. Dit is je juiste houding.

2. Sta op en beweeg.

Hoe langer je spieren in één positie blijven, hoe vermoeider ze worden. Dit zorgt voor extra stress en druk op je nek en rug. Stel een timer in om jezelf eraan te herinneren elke 15 minuten uit je stoel op te staan, al is het maar voor even. (En doe het niet alleen omdat je voet in slaap is gevallen omdat je erop zit.) Door van houding te veranderen, zal je gewicht verschuiven en je rug een pauze bezorgen.

3. Oefen berghouding.

Dus je staat op uit je bureaustoel. Lijn je lichaam uit in de berghouding, ook wel bekend als Tadasana in de yogapraktijk. Trek je schoenen uit en sta met je grote tenen elkaar aan. Til je tenen op en spreid ze uit zodat het voelt alsof je gewicht gelijkmatig over je voeten wordt verdeeld. Zorg ervoor dat je schouders evenwijdig zijn aan je bekken. Blijf 30 seconden tot een minuut in de houding terwijl je ervoor zorgt dat je gemakkelijk ademt. (Klik hier voor meer yoga-tips.)

4. Wees een pinguïn.

Een tipster stelt voor om pinguïn te spelen als je op je stoel zit of zelfs wacht op brood om te roosteren. Met je ellebogen naast je, raak je handen aan je schouders. Met je handen op je schouders, til en laat je ellebogen twee tellen zakken. Dus dit zolang je mini-pauze het toelaat. Je zult versteld staan ​​hoe goed het voelt op je strakke schouders.

5. Als je moet zitten, zit dan goed.

Terwijl sommigen van ons dromen van een baan die ons op de been brengt, is het beter om gewoon te leren hoe je goed moet zitten. Ga rechtop zitten en denk aan je ruggengraat in één verticale lijn. Doe een bewuste poging om beide voeten op de grond te plaatsen en te houden. Plaats uw rug zodat deze goed wordt ondersteund in uw stoel. En ten slotte, gebruik je vertrouwde timer om elke 15 minuten in te checken met je houding.

Voor verder lezen:

  • Een zittende levensstijl kan u schaden, zelfs als u traint

MNN homepage foto: hammondovi / iStockphoto

Verwante Artikelen