Veilig vallen

We vertrouwen erop dat de grond waarop we lopen niets zal doen om ons pijn te doen, maar soms is dat gewoon niet het geval.

Iedereen kan vallen. En zoals collega-schrijver Lloyd Alter onlangs opmerkte, eisen al die watervallen hun tol. In 2016 stierven bijna 36.000 mensen als gevolg van vallen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Het helpt om voorbereid te zijn wanneer je een eventuele val maakt.

Neem de val

Als je naar voren valt, zal je instinct waarschijnlijk proberen jezelf te vangen met je knieën of handen terwijl je hele lichaam een ​​beetje stijver wordt. Als je achterover valt, ben je waarschijnlijk enigszins gedesoriënteerd en ga je je hoofd slaan op een oppervlak dat snel je schedel nadert.

U wilt deze dingen echter niet doen. Als u op uw handen of knieën valt, zal al uw gewicht op die delen van uw lichaam terechtkomen voordat u de grond raakt. Dit is een goede manier om iets te breken of te breken. Wat betreft achteruit vallen, je wilt ook niet dat je rug of vooral je hoofd de dupe wordt van die impact. In beide gevallen wil je niet dat je lichaam stijf is; je moet zo los mogelijk zijn in de situatie.

Dus hier is hoe je kunt vallen op een manier die een deel van de schade zou moeten minimaliseren.

1. Houd je hoofd veilig. Als je naar voren valt, draai je gezicht dan opzij terwijl je valt. Je wilt tenslotte geen gezicht vol met alles waar je in valt. Als je achterover valt, steek dan je kin naar beneden om je hoofd te laten zakken. Dit minimaliseert de kans dat uw hoofd het grootste deel van de impact opneemt terwijl het terugkaatst.

2. Laat het vlees de klap opvangen. Probeer tijdens het vallen je lichaam naar de zijkant in de lucht te rollen en op de vlezige delen van je lichaam te landen: de billen, de dijen en de schouders.

3. Blijf los. Buig je knieën en ellebogen terwijl je valt. Stijfheid is je vijand omdat alle strakheid in je lichaam de impact niet zal absorberen. Met gebogen ledematen ben je een beetje losser en zal je lichaam meer van de val absorberen. Evenzo wil je niet inademen terwijl je valt, omdat je dan gespannen raakt. Adem in plaats daarvan uit en blijf los.

4. Blijf doorgaan met de herfst. Het is beschamend om te vallen, maar het is beter als je met de val meedraait in plaats van te proberen jezelf te vangen. In plaats van jezelf te stoppen, vooral als je in de war raakt, blijf dit doen totdat je van nature bent gestopt. "Verspreid de impact over een groter deel van je lichaam; concentreer de impact niet op één gebied", vertelde professionele stuntman Alexa Marcigliano aan AARP.

Hoe valpartijen te voorkomen

Terwijl er watervallen zullen plaatsvinden, kunt u stappen ondernemen om ze te minimaliseren.

1. Oefen met vallen. Op het moment van een val zullen je hersenen en lichaam dit waarschijnlijk niet onthouden. Oefen dus met vallen. Op die manier leert je lichaam vallen en kunnen de bewegingen een beter instinct worden dan het instinct om jezelf te vangen. De onderstaande video, hoewel grappig op een rare manier, kan je laten zien hoe je kunt oefenen.

2. Draag de juiste schoenen. Zorg ervoor dat je schoenen stevige, antislip treden hebben. Als u zich in een omgeving bevindt waar morsen gebruikelijk is, draag dan antislipschoenen. Verlies de hoge hakken, de slippers en de geliefde pantoffels.

3. Wees alert. Oefen mindfulness over jezelf en je omgeving. Hoe snel beweeg je? Staat er mogelijk iets in de weg? Voelt de grond eronder ongelijk of glad aan?

4. Neem contact op met je lichaam. Dit is in de trant van vallen, maar een beetje intenser. Fysieke activiteiten die uw benen versterken, kunnen u helpen om stabiel te blijven, evenals oefeningen die uw evenwicht verbeteren, zoals yoga en tai chi. Als je wat meer een training wilt die benadrukt hoe je veilig kunt vallen, probeer dan parkour. Nee serieus. Je denkt misschien dat parkour coole sprongen maakt in stedelijke omgevingen, maar het gaat om iets veel eenvoudiger.

"Veel van wat we doen, is niet tussen gebouwen springen en flips en tricks doen", vertelde Blake Evitt, die Parkour Generations Boston leidt en parkourlessen voor mensen van 50 jaar en ouder, tegen CityLab. "Het versterkt [je lichaam], heeft plezier met beweging en past zich aan de omgeving aan."

Klinkt precies als een goede manier om niet te vallen.

Verwante Artikelen