Wat is mijn ideale gewicht?

Een van de meest gestelde gezondheidsvragen is: 'Hoe vind ik mijn ideale gewicht?' Hoewel het op het eerste gezicht een eenvoudige taak lijkt, is het ontdekken van je ideale gewicht eigenlijk een complexe wetenschap.

Als u online zoekt naar "Vind mijn ideale lichaamsgewicht", zult u waarschijnlijk tientallen gratis Body Mass Index (BMI) rekenmachines tegenkomen die eenvoudig te gebruiken zijn. Typ uw lengte, gewicht en geslacht in en voila, uw BMI wordt berekend.

Particuliere zorgverzekeraars verwijzen naar BMI-grafieken om gedeeltelijk de ziektekostenverzekering en premies te bepalen, op basis van het feit of een persoon binnen een gezond gewichtsbereik valt. Sinds het wijdverbreide gebruik in de jaren zeventig is de BMI een van de meest populaire bepalende factoren geweest voor het feit of een persoon ondergewicht, gemiddeld, overgewicht of obesitas heeft.

Problemen met BMI

Maar de BMI houdt, net als uw weegschaal, geen rekening met belangrijke factoren zoals:

  • Lichaamsvet percentage
  • Vetvrije massa percentage
  • Watergewicht
  • Lichaamssamenstelling (dun, gemiddeld of gedrongen en gespierd)
  • Fitness niveau
Volgens de BMI zouden veel professionele atleten (neem bijvoorbeeld NFL- of NBA-spelers) als overgewicht worden beschouwd. Zelfs een niet-professionele, fysiek fitte man die 6 voet lang is en een gespierde 180 pond weegt, zou volgens BMI-normen als licht overgewicht worden beschouwd.

In plaats van te vertrouwen op BMI of andere methoden die geen rekening houden met de bovenstaande parameters (bijvoorbeeld de Met Life Table), moet u, als u erachter wilt komen wat uw ideale gewicht zou moeten zijn, eerst niet zo gefocust zijn op een vast nummer op de schaal.

Als de BMI niet perfect is, wat is dan een betere manier om mijn ideale gewicht te bepalen?

Hoe ziet en voelt u zich momenteel? Voel je je opgeblazen? Lijkt het erop dat je buik of billen slap zijn geworden? Als dat het geval is, hoeft uw doel niet noodzakelijkerwijs gewicht te verliezen of zelfs uw ideale gewicht te vinden. Wees in plaats daarvan vastbesloten om lichaamsvet kwijt te raken en meer droge spiermassa te krijgen.

Als het uw doel is om 10 pond te laten vallen zodat u in een trouwjurk kunt passen, houd er dan rekening mee dat het volgen van een dieet en het overslaan van maaltijden kan leiden tot een lager aantal op de schaal, maar het is echt niet de moeite waard om uzelf te onderwerpen aan lage energie en kwikstemmingen die horen bij een typisch hongerdieet.

Ben jij een doelgericht persoon die een numeriek doel moet stellen, zeg 10 pond? Pas uw doelverklaring aan. Probeer deze eens: "Ik verlies 10 pond lichaamsvet in 12 weken."

Dit wordt alleen bereikt door dagelijks matig intensief te sporten en uw dieet aan te passen. Vermijd suikerhoudend voedsel en eenvoudige koolhydraten die gemakkelijk worden omgezet in suikers, die uiteindelijk niet worden verbrand als lichaamsvet.

Probeer zo min mogelijk calorieën te eten en consumeer voedsel met veel voedingsstoffen dat je de langstlevende energie geeft. Gooi bijvoorbeeld het sinaasappelsap weg en eet in plaats daarvan een sinaasappel. De natuurlijke vezels en langer brandende fruitsuiker van de sinaasappel helpen je om je ideale gewicht beter te bereiken dan sinaasappelsap te kauwen.

Houd er echter rekening mee dat, hoewel een pond spier hetzelfde weegt als een pond vet, spieren per vierkante inch in feite meer wegen dan vet. Dus als je niet merkt dat de kilo's er meteen afkomen, wees dan niet ontmoedigd.

De weegschaal in je badkamer kan je beste vriend of je ergste vijand zijn. Maar zelfs als je denkt dat het je beste vriend is, is het een valse. Het vertelt je niet het hele plaatje. Let op hoe je kleding past, hoe je lichaam eruit ziet en wat je voelt.

Het is geen slecht idee om te streven naar een meer ideaal gewicht, maar misschien wil je in plaats daarvan een doel stellen om je gewoon beter te voelen, er beter uit te zien en niet zo gefocust te zijn op wat je weegt.

Judd Handler is de bovengenoemde 6'0 ", 180 pond licht overgewicht (volgens BMI-normen) atleet. Hij is te bereiken op

Verwante Artikelen